健康长寿的仙丹妙方

健康长寿的仙丹妙方

如今的人们吃的是山珍海味，穿的是品牌衣裤，住的是高楼别墅，行的是奔驰宝马，按想象应该身体倍儿棒，膀大腰圆，长命百岁才是。可现实生活中的人们不到35～50岁，不是消化不良，就是便秘；不是头痛，就是失眠；不是颈椎病，就是心绞痛；不是糖尿病，就是甲亢；不是心脏病，就是脑出血。。。。。。总而言之，疾病缠身，叫苦连天，更有甚者壮志未酬身先死。读到这儿，有的人会说这个家伙在吹牛。君到公墓去遛一遛，墓碑上死者的出生年份是60～80年代的大有人在，会映入你的眼球。科学技术高度发达的今天，人类的医学技术也达到了相当高的程度，面对慢性病、疑难杂症却往往束手无策，这是不争的事实！怎么办？祖国医学认为对待疾病上策者“预防为主，治疗为辅”。我行医20多年中，一方面接触较多的健康长寿老者，虚心向他们讨教；另一方面加上我自己的养生之道、医学、营养学，总结出以下几条切实可行的养身之道，向各位分享！(1)乐观的心态（2）充足的睡眠（3）适当的运动（4）全面均衡的营养。如此一看，比较笼统抽象，没有实际操作意义，那就讲一点切实可行的办法。方法（括弧里从医学的角度阐述各种养生之道的科学性、必要性，以便帮助理解并执行）如下：

㈠早晨一般北京时间6点30起床，马上用凉水漱口，接着喝下500毫升温热开水(很重要，人经过一夜睡觉后血液里因新陈代谢产生囤积了大量的垃圾和毒性物质，人体缺水；喝下500毫升温开水，起到稀释血液，补水，促进人体排尿，排出体内垃圾和毒性物质)，到卫生间拉大便（一天不解大便，大便里的很多垃圾与毒素将进入人体血液）、尿尿，用凉水洗脚、洗脸（刺激人体周围神经和大脑，让人从抑制状态快速进入兴奋状态）。

㈡穿好休闲衣裤，去室外小跑或快走5到8公里（产生快乐素，忘记忧愁烦恼；促进新陈代谢，加强体质，增强免疫力；所谓快走，即每秒至少2~3步）。

㈢回到家后，先吃一些干果（起到补充植物蛋白，矿物质，维生素的作用）5到10样，如核桃，花生，炒黄豆，巴旦木，酸梅，开心果，葡萄干等等，再吃早餐主食（为人提供碳水化合物，能量）米、面、红薯或土豆，可加1个鸡蛋或100克肉，主食吃完后，还吃

50克左右麸皮（补充大量B族维生素，让糖，脂肪，蛋白质代谢更彻底）这点很重要！

㈣中午吃饱，饭后可吃1~2丫梨子（包裹肠道内致癌物质如亚盐等带出体外）；晚上少吃。

㈤晚饭后10分钟之内一定刷牙3分钟（避免食物残留在口腔内被细菌分解，产生酸性物质，破坏牙齿）左右，用大量的水冲洗干净口腔，切记不可敷衍了事。

㈥一日三餐后立刻必须用大量自来水漱口，将口腔洗净。

㈦北京时间7点左右，大蒜小颗粒用布包裹放在鼻孔处呼吸（让大蒜素进入人体血液抑制、杀灭各种癌细胞）30分钟。

㈧北京时间10点左右用热水洗脚或烫脚，特别在秋冬要这样做，开始睡觉，切记不可经常熬夜。

这就是一天的生活流程。大家都知道一天一夜有24小时，过好每一小时，就是过好每一天；过好每一天就是过好每一年；年年如此，身体当然健康，生命自然长寿。你还在等什么？赶快行动吧！