卫生与健康 啊Ｉ 大学生体育锻炼与心理健康 刘世健 （江西财经大学体育学院３３００１３） ［摘 要］目前许多校在校生都存在不同程度的心理问题，网络依赖症，情绪萎靡不振，正影响着他们的学习和生活．大学生的心理健康状况不容乐观并曰趋 严重。通过高校体育教学，充分利用体育自身独特的运动特点，使大学生在体育教学中，培养良好的心理素质，促进他们的心理健康发展。 ［关键词］大学生体育教学心理健康 中图分类号：７ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００９—９１３Ｘ（２０１０）１６ ０２６７ ０１ 随着现代社会的发展，生活节奏加快，竞争日趋激烈，个体的情绪处于较为 紧张的状态，因此，心理健康问题日益成为现代人关注的重要内容之一。由 生产生活方式的改变，人们越来越意识到精神世界的冲突与纷争。那种“无 病即健康”的健康观已经过时。调查表明：大多数学生是独生子女，他们以 自我为中心，漠视集体，漠视他人，漠视生命，不善于与人沟通交流：约有１／５的 被调查的学生分别患有恐怖症、焦虑症、多疑病症、强迫症、抑郁症和 情感危险等世界卫生组织认为，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全 的状态，精神健康的标准是：（１）能够正确地对待外界影响：（２）具备较好的自我 控制能力：（３）内心世界处于相对稳定状态。世界卫生组织还指出，健康应 包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。 人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到 现代社会的广泛重视。 １人们对心理健康的定义 许多学者对于心理健康的认识有着不同的观点。如：国际心理卫生大会 认为，心理健康是指在智能上、情感上、躯体上与其心理健康不矛盾的条件 下，将个人心境发展成最佳状态。日本的医学专家认为：心理健康是指人对内 部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式来适应，即遇到任何障 碍和困难问题时，心理相对稳定。综合认为，心理健康是个体的一种持续的积 极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能， 在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。 ２体育锻炼对大学生心理健康的促进 保持积极的情绪状态，充分发挥自己的潜能，正确对待生活中不可避免的 困难和挫折，对个体的一生来说，是十分重要的。但如何保持良好的心理健康 状态呢？参加体育活动就是促进心理健康水平、调节个体的情绪状态的重要 手段之一。 ２．１体育锻炼能调节情绪 个体在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情 绪反应，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来，降低应激水平，使处理 应激情境的能力增强。研究表明，经常参加身体锻炼者的状态焦虑、抑郁、紧 张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积 极的心理变量水平则明显要高一些。 体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带 来的愉快感觉 心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放‘种多 肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此参加体育锻 炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋 精神，从而产生良好的情绪状态。 ２ ２体育锻炼有助于发展智力 经常参加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和想象等能 力得到充分发展，提高活动效率，还可以使其获得良好的情绪体验、乐观自信、 精神振奋、精力更加充沛，从而对人的智力功能具有促进作用。…方面，体育 活动不仅能使神经系统的兴奋和抑制过程更加有效，使其对各种刺激的反应更 加迅速、准确，为智力的发展奠定物质基础，而且还可以提高人的视觉、听觉、 本体感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的 增强。另一方面由于体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑 获取更多的氧气，给大脑的记忆和思维能力提供必要的物质保障，能够提高脑 力劳动的效率。 人在学习时，大脑皮层的相关区域处于高度兴奋状态，并随着学习时间的 延长而产生疲劳感，导致学习效率下降。而体育活动的参与，有助于大脑皮层 的相关区域形成兴奋与抑制合理交替的机制，降低疲劳感，提高文化学习的效 率，此外个体的体质增强，身体机能水平的提高有助于充分地挖掘与开发学习 的潜力。 ２ ３体育锻炼加强自我意识 自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是 南许许多多的自我认识所组成的，例如我是什么人、我主张什么、我喜欢什 么、我不喜欢什么等等，包括社会方面的自我概念和身体方面的自我概念 等。其中，身体方面的自我概念包括身体表象和身体自尊。身体表象是指头 脑中形成的身体图像 身体自尊则主要包括一个人对自己运动能力的评价、 对自己身体外貌（吸引力）的评价以及对自己身体的抵抗能力和健康状况的评 价。 身体表象和身体自尊障碍在正常人群中是普遍存在的，据报告，５４％的大 学生对他们的体重不甚满意。与男性相比，女性倾向于高估身高和低估体重， 而且，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体表象 和身体自尊与整体自我概念有关，无论是男性还是女性，对身体表象的不满意 会使其身体自尊变低，并产生不安全感和抑郁症状。 坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身 体表象和身体自尊至关重要。研究表明：锻炼者比非锻炼者具有更积极的总 体自我概念：体能强的人比体能弱的人倾向于具有更高水平的自我概念和更高 的身体概念：肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相 关，并且加强力量训练会使个体的自我概念显著增强。因此，更积极的自尊 心，更高水平的身体概念和自我概念与高水平的体能状况相关。 ２ ４体育锻炼有助于形成良好的意志品质 意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。体育锻炼本身就要不断克 服困难（气候条件的变化、动作的难度或外部障碍等）和主观困难（如胆怯和畏 惧心理、疲劳和运动损伤等），才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服主、 客观方面的 难，培养自身良好的意志品质。任务越困难，对个体的意志锻炼 的作用越大，而良好的意志品质对于人的活动越具有意义。 ２ ５体育锻炼有助于调节人际关系 现代社会生活节奏的加快使人们越来越趋向封闭的状态，从而造成人与人 之间感情交流缺乏，人际关系疏远。体育锻炼则打破了这种封闭，让不同职业、 年龄、性别、文化素质的人相聚在运动场上，进行平等、友好、和谐的交往， 使人们互相之间产生信任感，有效进行情感和信息的交流，互相之间产生一种 默契和交融。研究表明，增加与社会的联系会给个体带来心理上的益处。调查 发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种社会需要可以通过跳 舞、球类、做操等集体性活动来得到满足。 由此可见，人们可以通过体育锻炼来认识更多的朋友，大家和睦相处、友 爱互助，这种良好的人际关系将令人心情舒畅、精神振奋。 结语 心理健康是一种持续且积极发展的心理状态，个体表现出良好的社会适应 的倾向 体育活动对于增进个体的心理健康水平，调节情绪状态，消除心理障 以有效发挥体育活动的心理效应，同时应考虑体育活动参与者的个体差异，才 能取得良好的心理效应。 科技博览ｌ ２６７ 性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极 碍，提高社会适应性具有积极作用。选择合适的锻炼项目及适宜的运动负荷可
