纤体计划

45天健康纤体餐计划

纤体餐计划是以纽崔莱营养补充食品为基础，再辅以蛋白餐或纤体餐，在对人体没有任何伤害的情况下达到纤体瘦身的目的。此计划在营养师的指导下进行效果更佳（此计划只为愿意接受健康减肥、不吃药者使用，）。 早餐：7:30左右

果蔬3粒，喝一大杯水，30分钟后吃早餐

早餐：鸡蛋1个、全麦面包1片（曼可顿、味多美、金凤呈祥等）

营养素：蛋白质粉2-3勺、维生素B3粒、钙镁片3粒、鱼油1粒、茶族

2粒、倍力健1对、维生素C2

维生素E2 维生素A1

9:00左右：加餐1份（蛋白小食） （1份约50----100克左右） 中午：12:00左右

果蔬3粒，喝一大杯水，30分钟后吃午餐， 午餐：蛋白餐1份（不加菜）

营养素：蛋白质粉2-3勺、维生素B3粒、钙镁片3粒、鱼油1粒、茶族

2粒、倍力健1对 维生素C2

维生素E2 维生素A1

14:00左右：加餐 晚餐：18:00 同中餐

注：1、整个纤体的过程严格禁止进食米、面等主食

2、蛋白小餐指的是：牛肉、鸡肉、鱼（三文鱼最好）、豆腐、虾、海鲜、脱脂酸奶等 3、餐与餐之间要间隔1小时以上 4、每顿100克以内

5、蛋白日和纤体日之间，蛋白日只吃蛋白小食，纤体日在每顿正餐中加橘类水果50—100克，西红柿、黄瓜50—100克

6、每天不少于6杯水、有1万步的运动量

纤体计划进程表（以周日为第一天） 第一周 第二周 第三周 第四周 第五周 第六周 第七周 第八周 第九周 周一 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 周二 蛋白日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 周三 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 周四 纤体日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 周五 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 周六 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 周日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 蛋白日 整个纤体过程根据每个人的不同情况，体重减轻大约5-20公斤 关于减肥：1、真正的减肥是：（1）改变体内的脂肪率（2）增加水质--人体65%左右都

是水

2、减肥误区：减体重（决大多数减肥的首要目标是：减体重--这也是很多

质教育人减肥不成功、反弹的原因）， 其他减肥方法当时可以减体重，容易反弹，另外40岁后:心肌细胞和脑细胞的损伤会出现症状。

3、肥胖的真正原因：（1）进食时间 （2）进食的量 （3）进食的结构 4、肥胖人体摄取的三大宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的比例：

25%:30%:45%,

5、减肥的进食原则：增加蛋白、减少脂肪、控制碳水化合物，比例在：70%：

10%：20%

6、蛋白质可以代替脂肪、碳水化合物的部分功能，反之则不可以

7、进食三大宏量营养素后体内代谢时要消耗大量的维生素、矿物质等，脂

肪的消耗为：蛋白质30%、脂肪

10%、碳水化合物7%，所以，吃蛋白质越多，消耗体内储存的脂肪越多。 8、此方法：1、不用痛苦的坚持减肥 2、不用挨饿（吃的越多瘦的越多、

瘦的越快） 3、不用运动

9、此方法对：1、高血压（15--20天下降）2、糖尿病（30天左右）3、脂

肪肝（40-60天左右）

10、此方法：有时出现体重不减少，腰围减少，前3天胃有空腹感但没有

饥饿感

减肥工具： 1、专业脂肪秤 2、餐桌秤 3、计步器（25天左右减少运动量） 4、皮

尺（量6围）

纽崔莱的营养素：

蛋白质4-5罐、果蔬5瓶、倍立健续量装2盒、鱼油2瓶、茶族3瓶、钙镁片2瓶、银杏4瓶。维生素B2瓶 维生素C2 维生素E2 维生素A1

合计： 11680元