情绪管理团辅方法

《情绪管理》—团体辅导方案

一、团体名称：情绪管理团体 二、团体目标

1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。

2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。 3.成员能以适当的方式表达情绪。 4.成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。 三、团体性质：教育与成长性团体 四、团体对象：27中高二年级 五、团体活动频率及次数 为期三周，每周二次，共六次。 六、团体成员甄选标准 在自愿参与的基础上，尽量选择同质性成员。 七、地点 高二班级教室 八、活动设计理论 该团体活动设计主要依据Ellis的理性情绪治疗(RET)理论。Ellis认为情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此，要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消除情绪困扰的目的了。 理性情绪治疗的基本论点是：影响我们情绪的不是发生事情的本身，而是我们对此事件的看法和解释。故我们可以藉由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解决我们的情绪困扰，增进适应的能力。

九、设计大纲：

精心整理 次序 1 单元名称 情绪小栈 单元目标 主要活动内容 所需时间 1.说明团体架构并协助成1.制定团体主题，60’ 员融入团体情境 及类别 LR、成员，并绕圈发是…，请成员发表意见。 2.抽情绪类型便条，并请成员分别扮演出，让大家来猜，LR再请成员归纳之。 3.引一两句话绕圈发言「这次团体您觉得如何或是学到什么？结束团体。 2.协助成员认识情绪状态言我对团体的期待2 最近比较烦 1.让成员觉察此时此刻的1.给成员听轻音60’ 情绪 的成因 乐，并回想一周来的2.请成员以0-10度表示这周的情绪温度，再以此分组分享影响情绪之因。 2.让成员了解情绪背后心情起伏。 3 我猜我猜 我猜猜猜！ 让成员区分正负向想法与1.给成员听轻音50’ 其所引发的情绪、行为。 乐，并带领松弛训练，以达暖身效果。 2.发下自我检视表，填完后请成员看看那些不同的想法，会引发什么情绪或行为进行区辨，最后以一句话绕圈发言结束团体 4 我有话要说

1.引导成员说出自己的心1.请成员回想让其感受最深或最想谈论2.分组分享自己的心2.让成员获得情绪的表的事件 达与宣泄。 50’ —谈情绪表达 情故事 精心整理 情故事，以获得情绪的表达宣泄。 5 信念大挑战 1.协助成员找出非理性1.发给成员相关数信念并加以驳斥。 巧，建立理性信念。 据，并针对人的十一分享。并引导成员分辨理性与非理性信念的区别及其常用的句型。 2.成员两两配对分组，抽情境，并找出非理性信念并加以驳斥。再回到团体中演练情境与应论结果 6 拾穗 1.引导成员回顾整个团有所成长。 作结束。 1.引导成员回顾前写于海报上，在团体2.发给每人一张小卡，写上自己名字，传至每人手中写下祝福与期许。最后，以「有缘千里」结束团体。 第一单元表1-1 单元名称：情绪小栈 单元目标： 1.说明团体架构并协助成员融入团体情境 2.协助成员认识情绪状态及类别 活动名称 一、两人世界 活动流程 1.LE与CO自我介绍与角色说明 则 注意事项 询问成员有无所需时间 10’ 活动地点：高二1班教室 所需时间：60分钟 60’ —回顾与展望 体历程，并分享收获而能五次团体，并将收获2.为整个情绪管理团体中分享。 2.协助成员熟悉驳斥技种非理性信念进行60’ 2.说明团体性质、进行方式及基本规疑问 精心整理 3.绕圈发言「我对团体的期待是…」，请成员发表意见 二、绝对目标 1.LE邀请成员以几句话分享对情绪1.回馈与澄清 的看法。 个活动。 三、原来如此 1.LE准备八个情绪形容词的便条 表情。由其它员猜测名称。 之处。 4.LE回馈成员的表现并结论情绪的型态。 四、挤眉弄眼 1.LE总结今天大家对情绪的基本认识。 2.请成员以一两句话绕圈发言「这次团体您觉得如何或是学到什么？」结五、细说重头 束团体。 播放「好心情」10’ 轻音乐提醒下次谈的内容 第二单元表2-1 单元名称：最近比较烦 —情绪觉察 单元目标： 1.让成员觉察此时此刻的情绪 2.让成员了解情绪背后的成因 活动名称 活动流程 注意事项 所需时间 活动地点：高二1班教室 所需时间：60分钟 情绪形容词应涵盖正、负向情绪 15’ 1.自由发言 LE邀请2-3人分10’ 2.请成员人手抽一张，轮流做出脸部2.如无人发言，3.指出并归纳八个情绪形容词的异同享 2.LE说明绕圈发2.LE综合大家的想法并导引至下一言 15’ 精心整理 一、心情小曲 1.LE说明：请成员在LE的带领下，准备轻音乐 静下心来，进入团体，并回想这一周来的情绪起伏，将在音乐中进行。」 （附录一） 2.播放轻柔的音乐，开始进行 3.成员随音乐结束，逐渐进入下一活动 二、情绪温度计 1.LE说明情绪温度计活动的进行方 式：刻度有0-10度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度 2.依成员的温度分布情形分高中低三组 3.请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素 4.L引导成员回到大团体中，请M分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处（不同的想法、不同的处理方式） 三、结束活动 LE为本次团体做结束（附录二） 10’ 35’ 15’ 附录2-1 LE说明：「心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼，让我们慢慢地进入这个团体中。想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？它带给你什么样的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢？在音乐中仔细回想一下吧……」 附录2-2：

LE做结束：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法与解释。同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。

第三单元表3-1 单元名称：我猜我猜我猜猜猜！ 活动地点：高二1班教室 单元目标： 让成员区分正负向想法与其所引发的情绪、行为。 所需时间：50分钟 精心整理 活动名称 一、松弛练习 活动流程 注意事项 所需时间 1.说明：「待会儿要每一位成员都将自Leader藉此活10’ 己想象为活火山，然后逐渐静止成为动，让成员松弛一死活山，听leader的指示紧张、放松。」 下身心，并集中注2.放柔和的录音带，开始进行。 3.请成员自由发表现现在的感觉，至少找二位成员。 意力。 二、小小测验 1.Leader发下自我检视表，并说明如1.可先说明活动30’ 何进行。附件3-1 2.成员开始填答。 看看那些想法是合理的，那些是不合理的，并分别将其写在海报上。 请成员看看这些不同的想法，会引发什么情绪或行为。 目的。 2.分为三组， 3.填答完毕后，邀请成员分组去分辨准备一张海报 三、结束活动 Leader解释检视结果，并说明这只 是看看自己可能的情形，宜当作参考用。 以一句话绕圈发言今天的团体自己学到些什么，以结束团体。 10’ 附件3-1 【事件一】在教室的走廊上被错身而过的「猪头」瞪一眼。 1.哼！看我不顺眼？ 2.这种人少惹为妙，挺可怕的。 3.大概他心情不好吧！ 【事件二】

在遭遇挫折或失败时：

1.没希望了，我永远不可能成功。 2.这全是他的错。

3.一个人不可能每次都胜利，我下次一定可以比这次作得好。 【事件三】

与小倩约好放学后在活动中心门口会面，结果小倩爽约不到。 此时，你告诉自己什么话呢？

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1.她会不会因为什么事情不小心忘记了，或是耽搁了呢？

2.和人约好时间应该准时到达才对，不能准时到又不事先通知我，什么意思嘛！把我当成什么了？ 3.她怎么还不来呢？是不是我不好，她不愿跟我交朋友了。 【事件四】

课堂上被点到回答问题，却答不出来。

1.我根本不会，这下子丢脸了，下次一定要是提醒自己做好预习。 2.这是一件很糟糕的事，我不能忍受在众人面前出丑，我会被大家看轻。 【事件五】

参加考试，怕准备的不充分而对自己没信心时。 1.整紧张呀！第一题就不做，完了！完了！ 2.好，我要小心应付了！别紧张，做个深呼吸，慢慢来，别急！先看别题。 第四单元表4-1 单元名称：我有话要说 —谈情绪表达 单元目标： 1.引导成员说出自己的心情故事 2、让成员获得情绪的表达与宣泄 活动名称 一、导入 活动流程 安排成员就定位并互相问好 二、心情故事 1.请成员回想让其感受最深或最想谈论的事件 2.请成员抽签配对，二人一组，彼此 分享自己的心情故事 三、爱的叮咛 引导成员回到大团体中，请自愿成员简述自己的心情故事并分享说出心情故事后的感受 LE为此次团体做一结论（附录一） 10’ 35 5’ 注意事项 所需时间 活动地点：高二1班教室 所需时间：50分钟 附件4-1：

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LE做结论：情绪是每一个人都会有的，正向的情绪给人正向的感受，周围的人也可感到欢乐的气氛，而负向的情绪，若能用适当的方式将它表达出来，可以使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。

第五单元表5-1

单元名称：信念大挑战 单元目标： 1.协助成员找出非理性信念并加以驳斥。 2、协助成员熟悉驳斥技巧，建立理性信念。 活动名称 一、暖身活动 活动流程 进入团体。 注意事项 读数据，数据提供要有顺序性。 二、智慧宝盒 1.先检核成员对于非理性信念的了解1.成员进行驳斥及建立理性信念2.发给成员相关资料，并针对人的十时，可参考数据进一种非理性信念中令其印象深刻的想行。 法进行分享。 3.LE引导成员分辨理性与非理性信念的区别及其常用的句型。 三、情境演练 1.使成员两两配对分组，抽一情境，情境以说明讨论针对情境找出非理性信念并加以驳之结果。 斥。 2.回到大团体，各组演出情境并呈现讨论结果。 3.由全部的成员协助该组建立理性信念。 四、结语 邀请成员分享此次团体的收获与感 受或困难。 10’ 20’ 2.各组须表演出 20’ 所需时间 LE带领肢体活动，让成员暖身，准备引导成员先后阅10’ 活动地点：高二1班教室 所需时间：60分钟 ~理性与非理性 程度。 第六单元表6-1

精心整理 单元名称：拾穗—回顾与展望 单元目标： 1.引导成员回顾整个团体历程，并分享收获而能有所成长。 2.为整个情绪管理团体作结束。 活动名称 一、开场白 活动流程 提醒成员此为最后一次团体。 二、我的成长 注意事项 笔数枝 30’ 所需时间 LE向成员问好寒喧，说明团体目标并海报一大张、蜡10’ 活动地点：高二1班教室 所需时间：60分钟 1.LE引导M一起回想前五次团体的小卡数张 进行。 2.LE请M将自己学到的情绪表达方式及感觉写在海报上。 3.引导成员检视海报内容，提醒成员「海报上记录着每位成员在团体中的成长……..」。 4.LE邀请M对团体分享自己在团体中的收获（就海报上所写）。 三、有缘千里 1.LE发给M每人一张小卡，并请M「有缘千里」录音20’ 带 2.请成员将小卡依序往右传，彼此写下祝福与期许（LE亦可加入，传至每人的卡片均轮过一次为止）。 3.给成员时间看卡片。 4.LE告诉成员团体即将结束，请M分享目前的感觉及想法。 5.LE以「有缘千里」这首歌作整个团体的结束，感谢M的参与，期许M在经历团体后能有更好的发展。 6.LE请成员站起来，并把手迭在一起为未来加油。 —爱的祝福 在小卡上写上自己的名字。