项目日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日跑步单车有氧运动游泳健身操网球跳舞瑜伽备注各种运动热量消耗表慢跑 60分钟/359千卡游泳 60分钟/359千卡自行车 60分钟/378千卡舞蹈、健身操 60分钟/326千卡羽毛球 60分钟/294千卡网球 60分钟/261千卡跳绳 60分钟/378千卡绿色蔬菜木耳冬瓜豆腐低热量食品黄瓜西红柿木瓜白萝卜香菇海带苦瓜红薯丝瓜鸡、鸭、鱼、牛肉玉米各种杂粮瑜伽、普拉提 60分钟/131千卡胡萝卜豆芽大白菜南瓜
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