海外养生ｌ田ＫＥｘｕＥＹＡＮＧｓＨＥＮＧ 研 究体清内晰的地水表分是明人，们保持在 一爱一．量，挟 穗 方面。 ２、记忆力进一步改善。脑 功能在很大程度上取决于全身 １３常生活中培养健康 体液的有序运行。所有神经元 蘸方式的一种重要手段。饮用足 和突触均需液体有效地供给燃 够的水可使你的身体、大脑功 料。记忆力和智力成绩下降的 能变得更佳，具体体现在以下 最可靠的预测便是脱水。在现 实生活中７５％的人存在着慢性 １、精力更加充沛。身体中 失水现象，在夏天这一比例还 的细胞需要水分来调节其功 有所上升。 能，这也就是在日常生活中要 ３、注意力将更为集中。你 多饮水的理由所在。整形和运 是否有无法控制注意力之感？ 动外科专家指出，细胞含有水 是否有尽管竭尽全力将注意力 分并为水分所包围。在失水状 放在手头工作上但仍有走神之 态下，细胞膜渗透性下降，从 感？若遇此情形，不妨饮用一 而妨碍荷尔蒙和营养向细胞的 大杯水看看发生了哪些变化。 流入，使得损害细胞的废物无 研究表明，轻度失水影响大脑 法流出。一旦体内发生此种情 处理事务的功能，破坏注意能 况，人的精力便会出现怠倦， 疲劳感由此而生。 力。如同睡眠一样，水是人体 所最不可缺少的物质。事实上， 那么．为了提升人的精力 人是由水构成的，因此，人体 究竟需要饮用多少水？这要因 需要不断地补充水分，以清洁 人而异 健康专家所公认的标 并补给身体系统运行。 准是每天６～８杯，每杯按８ ４、运动成绩会更佳。即便 盎司计算。当然，根据生活环 你此前没有锻炼过，你是否有 境中的气候以及生活方式的不 锻炼期间肌肉疼痛的体验？你 译 ＼ 同，以及身体整体健康状况， 可以采取一些家庭疗法祛除肌 李 皖 生 包括是否患有某些疾病，是否 肉的痛疼，但你也应知道在试 服用了特殊药物等，这个标准 图举起较重的物体或多走数英 可以灵活调整。另外，饮水量 里时所经历的痛疼可归咎于失 还取决于运动量和运动强度、 天气的温度和湿度。 水，而不是缺乏力量。研究表 明，即使失水２％也可导致力 回 ： 兰 兰竺：三 兰 ．汗： ． 一 一 鲁 Ｋ ｘ 、，ＡＮＧｓＨ ＮＧ田Ｉ海外养生 量和动能的大幅度下降，同时 了饮水，并建议以水取代你所 有大量的水分，可向人体供给 会增强人的疲劳感。当人体引 钟情的香槟酒。这是因为皮肤 几盎司的水分。西瓜、黄瓜、入足够水分时，身体也会变得 可以从水合作用中受益，从某 西红柿、葡萄和樱桃均是富含 更松弛，同时，提升精力，提 种程度上，饮水可以清理皮肤 水分的果蔬。高运动成绩。 或使得皮肤看上去年轻。皮肤 ９、感觉更凉爽。锻炼时． ５、身材更苗条。有时你会 是人体中的最大器官，依靠水 人体因出汗而变得凉爽。随着 发觉自己在深夜时会去寻找冰 分产生新细胞并赋予皮肤以光 流汗，人体失去所需的体液。 箱里的冰淇淋或是食用孩子的 彩。皮肤还需要水来调节体温 如果不补充液体，便会失水， 玩具饼干．当然，你也知道或 根据医学研究，皮肤含有３０％ 从而导致身体热损伤。 许有更好的方式予以替代。那 的水分，从而使得皮肤看上去 １０、情绪将会得到改善。体 么，不妨改变一下思维方式， 不要认为自己处于饥饿的状 丰满和富有弹性。 ８、有利于降低所需热量。 中的水分即便从最佳水平的水 准下降１％～２％，也会破坏人 态，而是重新定位为口渴。专 在日常生活中，人们总是寻求 的情绪。人们感到口渴时已经 家指出，人们常常将口渴误认 最简单的方式来减少卡路里的 处于严重的失水状态．而在失 为饥饿，如果你饮入大量的水 摄入。一项涉及１．８万多成年 水状态下，人们的情绪会厌烦， 来替代那些垃圾食品，你便会 人的新的研究发现，如果按平 很有可能产生头痛和疲劳。 有饱腹感。摄入适量的水分具 均每天最大饮水量４杯为上线 有抑制胃口的作用，并有助于 为参照，那么，每天的饮水增 减轻或管控体重。 加１～３杯， 译自ＷＷＷ．ｒｄ．ｃｏｍ 编辑／张玉春 ６、消化系统更畅通。尽管 则饮食量就会 在时间方面没有精确地规定多 减少，每天可 长时间应该排便，但毫无疑问 减少摄入２０５ 按时排便是健康的窗口。如果 卡路里。换句 你经常排便困难并感到腹胀或 话说，每天多 不舒适，你可能需要尽快饮水。 饮几杯水，在 足量饮水者排便通常也规律。 无需节食或额 大便干结或便秘均是饮水不足 外锻炼的情况 的症状。 下，一个月下 ７、皮肤更加觏丽。即便采 来可减轻两磅 取温泉疗法，如按摩或美容， 体重。许多水 临床医学家们也会提醒你别忘 果和蔬菜也含 西红柿，营养好，貌美年轻疾病少