ｌＦＩＮＥＳＳ ＡＮＤ ＬＥＩＳＵＲＥ＞＞＞健身休闲Ｉ 从运动意义上讲，长时间进行体育锻炼可以使纤溶解能力增强，对 全民健身中的作用。 于增强血液的流变性、降低血粘度有重要的作用。长期坚持进行有 氧运动可以增加心脑血管的血流量．促进新陈代谢；还可以使增高 ３、结束语 经常参加体育锻炼对于老年人来说百利而无一害。在有许多 的血脂被吸收和提高血液中的高密度脂蛋白（高密度脂蛋白有抗 老年人主动积极的参加体育锻炼的同时，仍有许多老年人对体育 动脉硬化作用），从而起到较好的降血压和降血脂的作用，达到强 锻炼的认识不全面．如农村老人体育锻炼意识淡薄：老年人对于参 身健体的作用。 ２．２、消除不健康的心理行为。丰富日常情感生活 加体育锻炼的益处还存在认识上的着局限性；以不感兴趣、没有时 间、不好意思等理由拒绝参加健身锻炼，种种问题都反映出了老年 人在步人中年尤其是到了老年之后，社会活动范围和运动量 人对参加体育锻炼的认识程度不够、受传统观念的影响较深，思想 减少．闲暇时间的突然增多，使一些老年人在生理、心理上一时无 保守。所以要提高全体民众对体育健身的认知度，充分发挥媒体 法接受并适应，长时问的压抑会引起情绪上的低落、心理上的焦虑 的广泛宣传教育和引导作用。营造全社会尊重、理解、关心和爱护 等，会形成不健康的心理状态．以至于逐渐失去对生活的热情。走 老年人的社会环境与舆论氛围：加强老年活动阵地建设．满足老年 出家门，参加气排球、太极拳、五禽戏等有氧健身的大众化运动项 人活动需求；加强老年文化和老年教育，提高老年人精神文化生活 充分发挥老年人在社会活动中的积极作用。 目，让这些老年人在参与锻炼的过程中逐渐放松自我、陶冶身心， 质量；克服不健康的心理行为，这样既增加了老年人在生活中的乐趣，又 让他们从心理上获得满足。找到自身价值．积极乐观地生活工作。 医学和心理学证明：生理不健康或病理状态能影响心理的发展，同 时心理的健康与否也能够影响生理和病理。 参考文献： ［１】夏祥伟．研究生体育锻炼与健康问题的研究［Ｍ］顾博学位论 文．２００５． 经常参加室外的体育活动．可以对老年人的体育锻炼活动起 ［２１于志海．谈老年人体育健身的注意事项Ｕ】内蒙古科技与经 到良好的支撑作用．让更多的老年人自愿走出家门，参与到这一活 济．２００２． 动中来，在锻炼的过程中不仅锻炼了身体．也能够培养他们互相帮 ［３］朱寒笑．试析体育锻炼对老年人身心健康的影响Ⅱ】＿湖北体 助、互相尊重、团结合作的良好品质。丰富了他们日常生活的乐趣， 育科技，２００１（２０）． 使大家享受到参与体育锻炼所带来的团队的和谐与融洽，自我身 【４】张立敏等．不同锻炼方式对自我观念和生活满意感的影响 心的轻松与愉悦，同时对减少或消除中、老年人不良心理活动有着 【７Ｊ．体育科学，２００４，２４（１２）． 积极的作用。体育锻炼所带来的积极的影响也体现了体育锻炼在 （上接第１９０页） 体能训练的重要组成部分，为素质训练等起到提供基础和支持的 训练的实质就是有目的、有重点、有区分的对训练对象体内的有序 作用。素质训练相对于常识训练更讲究专业技巧，例如针对力量、 状态进行调整，使其有序状态在激发和涨落的过程中，向训练目标 速度、柔韧性、反应速度等进行的训练，素质训练是基础体能训练 转化，由此可见，体能训练是通过灵活、生动的策略和方法，巧妙的 中相对级别较高的训练，训练的强度及具体训练的方法需要根据 利用现实中存在的矛盾．实现目标的转化．所以在训练的过程中允 训练对象的实际情况和训练目标进行调整．并没有一套固定的模 许存在一定的迂回，但迂回的目的是为了整体目标的理想实现。体 能训练系统的三个子系统虽然不存在明确的时间先后顺序，但通 式和标准。 专项体能训练的目的性相对于基础体能训练更强烈，所以其 过上述分析可以发现专项体能训练和综合体能训练需要有坚实的 训练对象通常较为固定，例如以竞技为主要职业的运动员、需要超 基础体能训练作保证。而且在训练条件、训练方式手段等各方面都 强体魄和毅力的军人等，专项体能训练也分为两个主要部分，一部 有较高的要求，特别是对体能训练的专业性提出了更高的要求，所 分是对基础体能训练的延续和升级，例如专项的耐力、速度、力量 以在没有专业人士的指导、监督的情况下．自我能力锻炼和自身机 训练等；另一部分是针对正常人的生理反应而进行的抗干扰体能 能锻炼都存在一定的风险，这与健康性体能明显存在差异，所以本 训练，例如抗严寒的体能训练、抗噪音的体能训练等，由此可见专 文中所阐述的体能训练主要针对技能性体能。 项体能训练不仅要对训练对象自身进行锻炼，还需要提升其对外 ３、结论 部环境的适应能力，使训练对象的生理和心理同时具备特殊条件 由于体能的概念现阶段并未得到明确的解读，所以其分类并 不统一，以系统论的观点可以将体能视为身体素质、形态、机能和 下做出目标反应的能力。 综合体能训练是体能训练整体系统的最高级别，它已不再强 主体心智共同组成的整体．而针对各部分的训练都可以实现体能 调对训练对象的锻炼，而是将训练融入到具体的竞技项目或环境 整体的提升，将体能训练视为动态发展的系统过程，需要基础、专 中，使训练对象通过仿真模拟或真实的环境进行自我磨合和突破， 项和综合的体能训练形式共同支撑，所以体能训练的科学性不能 并在不断探索的过程中找到独属于训练对象个体的思维模式和动 单纯的以一种指标作为参考，而是个动态可持续的过程。 态反映，将体能训练深化成为训练对象自然状态下的正常反应，也 就是所谓的体能素质．由此可见综合体能训练已经将客观、程序化 参考文献： ｆ１１赵朋霞．山东省女子手球队体能训练过程控制与对策研究ｆＩ）Ｉ ．的训练模式与真实的情景相融合，是对整个训练过程进行质变和 检验的特殊结构 曲阜：曲阜师范大学，２０１３． 在体能训练系统结构中不能为了追求综合体能训练的训练效 【２Ｊ胡法信．中国女子篮球职业联赛运动员体能训练理论研究［Ｄ１． 果而在训练的方式方法上进行随意的调整．要根据训练对象的体 北京：北京体育大学，２０１１． 力波动态确定体能训练的方向和路线，例如体能训练的目标为培 【３】尹小光．对我国优秀划艇运动员体能训练体系的研究［Ｄ】．北 养训练对象在百米运动中的耐力，但采用万米体能的训练办法，不 京：北京体育大学，２０１５． 仅不会为体ｆｌ￣ｇｉｌ练提供“服务”反而会造成不必要的“干扰”，体能 １９６ ２文０体Ｔ５ ； 技Ｔ