怎么样才算是处于健康的状态

现代健康观是从全方位的角度积极地诠释健康的。人不仅仅是一个生物体，而且是有复杂心理活动、生活在一定社会环境中的完整的人。健康包括了生理健康和心理健康两个方面，一个人生理、心理和社会适应都处于完满状态，才算是真正的健康。

首先是身体健康

多嚼少食

营养过剩也是一种现象，吃多了体重自然往上升，肥胖是一些疾病的根源。因此，要健康先管好嘴，在固定时间用餐，并从减少食量开始。你可以改用小一点的餐具，吃饭时要细嚼慢咽，保证至少吃20分钟。细嚼慢咽，有助消化，避免发胖。一开始很难做到，你也可以用平常不习惯使用的那只手，来拿勺子和筷子吃饭，这样保证每一口都能慢慢吃。

多练少药

运动是最好的药物。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年。人一到中年，毛病就不停找上门，常年吃药会加重肝肾负担，60岁以上的老人，要注意用药量是成人的3/4，有点小感冒不适也不要轻易拿药吃。如果能养成每天锻炼习惯，比如走路、慢跑或骑自行车等，不仅能增强免疫力，还能减少患病机率。

多醋少盐

盐是厨房中很重要的调味品，也是人生存必须的物质，但过量食用可是会对身体健康造成威胁，如增加高血压的发病率。饮食中还要控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等隐性盐的摄。炒菜时不妨放一点米醋，除了能减少食盐的添加，还能帮助消化、降血脂，在鱼汤或骨头汤中加几滴醋，有助于钙质的摄取。

多豆少肉

红肉摄取过量，会提高罹患心血管疾病风险。一个人每天最好只摄入瘦肉75克，有肥胖、心脏病、高血压的人，应少吃肉，可以改吃豆制品。豆子被称为地里长出来的肉，尤其大豆制成的各种豆制品，可以提供人体很好的蛋白质。

多步少车

俗话说，要活就要动。现代人不爱运动，出门总是以车代步，不是搭乘大众运输就是自行开车。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。想要健康地生活，每天抽出些时间进行有氧运动，如走路、慢跑等，可以提高免疫力。

心理健康

一、 动起来

改善心情最好的方法之一就是做些运动，中等强度的最适合。锻炼的好处是，它同时具有短期和长期的效果。锻炼是如此地有效果，因为它会释放让人感觉良好的激素——这些激素会使你感到更加开心和精力充沛。同时，从长期来看，经常规律运动的人，健康问题更少，更能够处理好压力。

二、打开你的感应器官

听一些积极向上的音乐，不管哪种类型，这是很好的改善心情的方法。音乐对改善心情有深远的影响。事实上，关于大脑活动的研究表明：听音乐时，人脑的愉快中心会更加活跃。但是记住，如果你是抱着改善心情的目的去听的，那么我建议你选择轻音乐和积极向上的音乐，而不是忧郁的和伤感类型的。

三、和朋友呆在一起

我们是社会动物，大部分人和好朋友和家里在一起的时候都感觉心情很好。同样，如果你想交新朋友，你应该做的最好的事之一就是参与一些你感兴趣的活动，比如上公共课，加入俱乐部，或者加入某个你信任的志愿者活动。有的时候当你做这些的时候，你会遇到有思想的人，一起共事的同时你会发现和他们有很多共同点。

四、吃好

缺乏能量，心情不好的最常见的原因是吃得不好。你要做的第一件事检查你的饮食，高淀粉的食物能够帮助你迅速提高能量，但是接下来就是很长的无力期。相反，你的饮食中应该包括瘦肉蛋白，各种颜色的蔬菜(特别是绿色蔬菜)和水果。同时，当你吃碳水化合物的时候，确保是全麦的，分量也要注意，不能吃太多。

保持饮食平衡，你的盘子上应该是一半蔬菜，1/4的瘦肉或者类似的，然后1/4的全麦食品。应该按时吃，改善心情的食物：香蕉、橘子、浆果类、鳄梨、干杏、干果和种子(特别是胡桃，葵花籽和南瓜籽)、鱼类(三文鱼和马鲛鱼)、瘦牛肉(摄取铁)。还有，多喝水。

五、提高体内维生素D的水平

许多研究表明缺少维生素D和患抑郁症之间存在一些关系。但是，增加抑郁症或者其他精神疾病患者身上维生素D的含量，或许能长期改善他们的健康和生活的品质。如果你发现经常情绪低落，那就到户外晒晒太阳(只要天气允许)，这样可以增加体内维生素D的含量。如果你已经测试了体内维生素D的含量，结果是很低的话，那么我建议你吃维D的补充剂，特别是在冬天，或者是北方气候。

六、早睡

睡个好觉，从长期的角度看，你的心情和自我心理感觉会很好。大部分人每天需要7到8个小时的睡眠，但是你可能需要更多。如果所有条件允许的话，试着去遵循规律的作息制度。每天按时睡觉，按时起来。这会帮助你身体会睡眠做好准备，改善你的睡眠，醒来时有好的精力，这样你就能更好地处理日常生活问题。