腿上的筋在拉之前可以先进行一些热身运动，可以使肌肉关节能够活动开来。做完热身运动就在运动垫上将两条腿横着劈开，接着将事先准备好的被子放在胸前，然后趴在上面，刚开始学的人可以坚持10~15分钟，一般坚持三个月左右就可以将两条腿劈开了。
还有就是把手放到和身体一样高的地方，压100下，一个月以后再慢慢升高，用两只手抱住脚心，把下巴贴在腿上5分钟，每天练习10次左右。
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