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有氧运动 男人应该怎么减肥

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肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。而男性的肥胖主要是中年以后饮食的改变而引起的,有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,在促进脂肪消耗的同时还能能改善心血管和肺的功能。

长期坚持有氧运动能增加脂肪消耗,增强大脑皮层的工作效率和改善心肺功能。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、跳绳等。如跳绳有益身心健康,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量,强身健体。据大量的研究调查显示,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。

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