母乳喂养与宝宝生长发育关系密切，乳母的营养状况直接影响乳汁的质和量。所以，产后妈妈减肥一定要注意合理地减肥。那么，产后妈妈在哺乳期间该如何合理减肥？
由于妊娠、分娩，产后妈妈体内消耗多，又要担负养育宝宝、分泌乳汁等重任，如果营养不足，不仅会影响母体健康，而且也会影响乳汁质量，对宝宝的生长发育造成不利的影响。所以，产后妈妈在减肥的时候要注意以下营养的摄取：
1.蛋白质：母乳中蛋白质含量为1.2%，乳母摄入的蛋白质转变为乳汁中的蛋白质为70%~80%，每日乳汁中蛋白质为20～25克。
2.正常母乳中钙含量30~34毫克/100毫克，如果产后妈妈膳食中钙补充不足，就会出现缺钙的一系列临床表现，如腰酸背痛等骨质软化症。建议产后妈妈每天除了在膳食中补钙外，还要补充钙剂。
3.哺乳期乳母除了自身需要消耗热能外，分泌乳汁哺乳也要消耗热能。如每天哺乳800--900毫升，要消耗约3347千焦热能，在怀孕时脂肪储备可提供1/3的能量，另2/3的能量需由膳食补充。