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招式何其多 有氧运动减肥体操

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现代都市生活节奏十分快速,而生活在现代都市的人们,一个字,忙。一忙碌人们就不怎么注意饮食,于是超重的人与日俱增。有些朋友会选择有氧运动减肥体操来减肥,因为简单方便,具体是怎么样的呢?我们一起来了解一下吧!

有氧运动减肥体操的动作有很多,工具主要是瑜伽球,下面小编就具体介绍几招给大家。

瑜伽球瘦身操—基本式 轻松瘦臀部

将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。

瑜伽球瘦身操—杰克跳 愉快瘦大腿

坐在瑜伽球上,双手扶在球上支撑住身体,上身挺直。弹动瑜伽球,双脚沿着球面分开到最大限度,然后合拢,重复3次后起立举高左手,向右做体侧运动,此时右手向后放在球上。再次坐下,重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。

伽球瘦身操—风车式 小腹平坦又紧致

坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。瑜伽球瘦身操—桥式 性感美背秀出来

双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。

瑜伽球瘦身操—收缩式 收紧全身肌肉

坐在瑜伽球上,双脚并拢放于球前,膝盖弯曲呈90度,高举双手,手臂伸直双手握拳。利用腰部发力,将双脚提起尽量靠近腹部,保持动作3秒后,放下双脚,同时放下双手。然后再次提起双脚,同时举高双手,如此重复10次。

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