运动加节食减肥法

来源：世旅网

减肥如果不好好定一个合理的减肥计划，不但难以减出成效，也很难摆脱平台期，甚至当你以为已经减肥成功，却又反弹回来！小编接下来就帮你定制合理科学的瘦身计划，运动饮食两手抓，让所有减肥方法在你的身上都能发挥强大的功效，美体塑形绝不NG！

Stage 1. 起始期

Time：第一周至第二周

【运动】不动族或久坐族的MM，我们建议以强度低的快走培养运动习惯，快走可加入手的摆动，每週至少运动3次，一次30分钟。

【饮食】此阶段需要调整饮食习惯，减少爱吃的食物，并学着摄取麦片、全麦谷物、杂粮米饭等健康食材。

Stage 2. 进阶期

Time：第三周至第十周

【运动】以筋骨柔软的运动为主，如普拉提、瑜伽，使肌肉放松。每周可再增加胸、背、腹部的肌力训练，胸可做伏地挺身、背部可拉单杠、腹部可做仰卧起坐，一至二次。

【饮食】早餐正常吃，无糖豆浆或低脂牛奶。午餐建议选自助餐，可以控制份量、肉类一个手掌大、蔬菜一碗，忌油炸。下午摄取两份水果，一份约一个拳头大。晚餐改变饮食顺序，先喝汤再吃主食和配菜，饭量半碗、忌油腻食物。

Stage 3.停滞期

Time：体重持续二周无下降则施行此计划

【运动】以有氧运动增加肌肉量或改成慢跑，每周3天，进阶期的肌力运动则不能停。

【饮食】冲破停滞期的饮食方法为，不碰糖、醣类、淀粉类、水果、葡萄乾、优格，并需要让身体维持充足水分才有效

Stage 4.维持期(点击图片进入下一页)

Time：自第十二周起

【运动】你需要找到一项喜爱的运动并维持它。建议增加慢跑时间与速度，肌力训练可做得更全面。