运动减肥的方式五花八门，至于什么运动减肥效果最好，其实关键在技巧与坚持。运动减肥有三个要点，下面小编将一一介绍。
1.利用有氧运动：球类、跑步、游泳、骑马、滑冰、武术、舞蹈、健身操等。
肌肉运动时需要的能量来自两个方面，体内的糖和脂肪。当进行短时间的剧烈运动时，糖大量分解，产生能量供应肌肉;而当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能量供肌肉使用，这种利用氧化分解脂肪的运动就是有氧运动。
有氧运动能使心率达到60%~80%，并且可以迅速呼吸大量氧气，心脏有力地压缩出大量血液，能够提高新陈代谢，加速排毒，是运动减肥最基本的方法。
2.利用“惯性”：广告时间最适合利用惯性做减肥运动。
在身体经历过一次10分钟的中等强度运动后，当你慢下来放松休息时，身体却仍处在亢奋状态，有氧心率也要持续一段时间，需要消耗能量才能恢复原状，因而继续保持了较高的脂肪燃烧率。
利用身体和心率的这种“惯性”，你可以只用两个10分钟的有氧运动短组合，中间休息30分钟到1小时，就能达到与30分钟连续有氧运动相同的效果。
3.利用强力运动：最佳方式是辅助一些器械
身体已经习惯了30分钟有氧运动方式，减肥不再有新进展的时候，那就缩短运动时间、增加运动强度，这样反而会带来更好的效果。因为适当加大运动强度，能让心率快速达标，保持一段时间，再用足够的时间休息，利于心脏更好地工作，同时使肌肉有规律地收缩和放松，让血流加快，供氧增加，脂肪燃烧率自然就会增高。但是，使用这招必须要保证身体非常健康，因为要提高心率，就要在原来习惯的基础上至少提高10%，比如是120次，那么现在至少要达到132次，如果是体质差的人，心脏可能会因为承受不了而出问题。