春天来了，空气格外清新，你是否准备好了在这种季节里为自已的拥有好的身材而努力呢！下面看下春季跑步怎样减肥最快最有效，让你在运动中拥有健康美丽的身材。
跑步也要讲究科学，科学的跑步才是能最有效的减肥，那么科学跑步的方法是：
第一：先做准备活动
跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
第二：开始跑步
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
第三：总结运动经验
跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
特别提醒：如果和减肥产品同时使用，请认准减肥药排行榜，以免影响身体健康！
跑步等项目对食欲的抑制作用通常持续至运动结束后数小时，如果想要瘦身，就选择跑步吧，不必担心运动过后食欲大增。跑步不仅能减肥，还有抑制食欲的作用哦！