很多朋友已经知道运动的重要性,但操作起来还是有很多令人纠结的问题。比如说,什么时候运动效果最好?吃饭之后多久才能运动?诸多有关运动减肥的问题,专家为你解答。
1、什么钟点运动效果最好?
常见的减肥时间,一种说是早上运动最好,第二种说法是下午运动最好。但我们锻炼不是为了去比赛,不必追求“最好”。能够坚持下去的、对自己最为方便的锻炼时间,就是最好的。
2、吃饭之后多久才能运动?
这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动,适合在饭后两小时进行。如果是散步这类强度很小的运动,或者是扫地擦地之类的家务活,则饭后即可开始。
3、空腹的时候能不能运动?
瑜伽之类的运动可以在饭前进行,吃饱反而妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。但是,如果是刚刚开始锻炼,体能较差,或者已经出现明显饥饿感,最好不要进行高强度运动,以免血糖过度降低。
4、运动后多久才能吃东西?
剧烈运动之后,最好能放松休息1小时再吃东西,至少间隔30分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下,此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。如果是强度很低的运动,比如只是散散步,做做广播操、太极拳,做点家务,,就不必对吃饭时间过分计较了。
5、运动后补水喝什么比较好?
运动之后可能会有点渴,茶水、绿豆汤等都是不错的选择,牛奶和稀豆浆也是可以喝的。牛奶和豆浆还有一个额外的好处,那就是它们能非常好地提供饱腹感,让着急想吃东西的情绪得以迅速化解,也就能预防运动后进食过多的问题。
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