要配合饮食减肥吗

来源：世旅网

运动能有效减肥，而且能塑造曲线，很多爱美女生的减肥计划都有这一项目。但是，运动减肥也是要求方法的，那么，正确的跑步减肥方法？要配合饮食减肥吗？

跑步减肥是一种既方便又有效的减肥方法，但并不是是谁都能通过跑步达到理想的减肥效果的，下面介绍正确跑步减肥方法：

1、空腹、饱腹都不宜跑

空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。早上跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉;晚上最好是在饭后2到3小时跑步。

2、一次跑20分钟较适宜

20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

3、匀速跑步中保持“微笑节奏&rdquo；

正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

4、一周跑2到3次

跑步频率过多，容易造成过多问题，例如：不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。