要说什么减肥运动最有效？国外一些健身运动专家近年来尤其推崇跳绳运动。因为跳绳减肥具备众多优点，譬如简单易行、可以锻炼多种脏器等。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。此外，跳绳还可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
是不是很不可思议呢？不过想减肥的朋友也要注意了，虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以有几点要注意：首先，跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。至于绳子必须要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。同时，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。对于胖人和中年妇女，最好采用双脚同时起落，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。