五十岁必做的伸展运动

来源：世旅网

肌肉衰退造成驼背

日本健康知识网站「健康+生活」指出，中年过后体型会开始产生变化，基础代谢率下降，造成中年发福，而体型崩坏时，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活专栏作家幸子也表示，身体要维持正确的姿势，需要使用到超乎想像的肌力。

背部肌力衰退让人不自觉驼背，小腹也跟着突出，压迫到肺部，使呼吸变浅，氧气无法充分在血液中流通，造成血液循环不良，以及寒性体质，更进一步让代谢率降低，加速老化。

平衡伸展运动这样做

透过锻炼深层肌肉，重整身体的轴心，有助于取回身体的平衡与正确姿势。这个动作还有助于提高背部以及手腕的肌力！

STEP1.四肢着地。如果膝盖会不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。

STEP2.用肩胛骨支撑着手腕，双肩朝下。

STEP3.避免腰部反折，尽可能让腹部和腰部保持挺直。

STEP4.将右脚举到臀部的高度，朝后方伸展。

STEP5.为了锻炼平衡，请举起与脚相反的左手朝前伸展。

STEP6.再次留意腰是否反折或弯曲，保持挺直，维持5个呼吸。

STEP7.习惯后，可将抬起的手和脚朝外侧慢慢打开。

STEP8.维持5~10秒。

STEP9.回到四肢着地的姿势，重整呼吸，再反方向重复动作。