下半身肌肉衰退更容易发胖
下半身有所谓的「大肌群」，也就是位于臀部及大腿周围等部位的大体积肌肉。为何臀部和大腿的肌肉较大呢？ 因为此处的肌肉必须支撑全身的体重、帮助身体移动，还得负责举起整条腿。能消耗脂肪的下半身肌肉量减少，当然会发胖若将「下半身的大肌肉逐渐衰退」换算成重量的话，就等于目前正有多少公斤的肌肉正在逐渐消失。
此外，肌肉量减少也等于「基础代谢率」降低。基础代谢率是指身体维持在静止状态时，维持体温等基础生命活动所须消耗的最低热量。事实上，肌肉是最能有效率地将脂肪转换为「燃料」(能量源)的器官，不管再怎幺拼命动脑，大脑也无法将体内脂肪转换成能量，唯有肌肉能将脂肪转为最佳能量来源，由此可知，全身肌肉量最多的下半身肌肉一旦开始衰退，自然容易发胖。
减肥应该先锻炼下半身
之所以会发胖，主要是肌肉量减少、基础代谢率降低所致，不仅如此，很多人的肌肉量虽然已经减少，却未在饮食生活做任何改变，当下半身的肌肉量减少后，基础代谢率也会随之降低，此时若不改变饮食份量，当然容易发胖。然而，有很多人即使明白这个道理，也不愿意改变饮食份量。
下半身的肌肉一旦衰弱，身体就只能靠仅存的肌肉来支撑全身的体重，自然容易疲劳，连走路都觉得吃不消，如此一来，出门时通常会尽量减少走路的时间，总是到最近的车站搭车，或是在家门口搭计程车等，久而久之，下半身的肌肉反而更加衰弱，就连移动身体都成了困难，这时候可能连出门都嫌懒了，购物型态也转为网路购物，只愿动一动手指，待在家裡等东西送来，脑子裡想的也全都是「要怎样才能让生活更轻鬆」，简直是恶性循环
如何锻炼下半身肌肉
将腿部伸直后抬起，能锻鍊臀部周围的肌肉。髋关节伸展的训练强度比抬腿稍强。
单脚站立，将膝盖拉往3个方向。此伸展操能有效伸展大腿前侧及大腿根部的肌肉。