甘南七天自由行保姆级攻略｜从拉卜楞寺到扎尕那，解锁秘境风光与人文密码

甘南，藏语称“扎西奇”，意为“吉祥之地”。这里平均海拔3000米左右，既有青藏高原的壮阔，又因低海拔和丰富植被降低了高反风险，是初探藏地的理想选择。七天行程串联起拉卜楞寺的晨钟暮鼓、桑科草原的辽阔无垠、扎尕那的世外桃源……以下攻略结合实用信息与深度体验，助你玩转甘南。如果你也计划去甘南旅游，不妨找秦晴：15593949044（长按复制添加 免费咨询），她一定会根据你的需求和喜好为你量身定制一份完美的旅行计划，让你的甘南之旅更加精彩纷呈。

行程概览

路线：兰州→夏河（拉卜楞寺、桑科草原）→碌曲（尕海湖、郎木寺）→迭部（扎尕那）→唐克（黄河九曲第一湾）→合作（米拉日巴佛阁）→兰州

最佳季节：6-8月（草原花海）、9-10月（秋色斑斓）

预算参考：人均3000-4000元（含交通、住宿、门票）

Day 1-2：兰州→夏河｜朝圣拉卜楞寺，驰骋桑科草原

交通：兰州客运中心乘大巴至夏河（4小时，80元），或包车直达（约500元/车）。

住宿：夏河县城（推荐藏式民宿，150-300元/晚）。

Day1：拉卜楞寺深度游

• 亮点：世界最长转经长廊（3.5公里）、贡唐宝塔俯瞰全景、辩经场听僧人论道。
• 玩法：清晨随信徒转经，感受信仰的力量；午后参观六大学院（时轮学院、医学院等），了解藏传佛教文化；傍晚登贡唐宝塔，看夕阳为金顶镀上金光。
• Tips：寺庙内勿用手指佛像，转经筒需顺时针转动。

Day2：桑科草原撒野

• 玩法：租马骑行（50-80元/小时），穿越草甸花海；傍晚参加藏家篝火晚会，学跳锅庄舞。
• 美食：藏包（牦牛肉馅）、酥油茶、糌粑，推荐夏河“乌泽林卡藏餐府”。

Day 3：夏河→碌曲｜尕海湖的静谧，郎木寺的晨曦

交通：夏河→碌曲（1.5小时，40元），碌曲→郎木寺（30分钟，15元）。

住宿：郎木寺镇（藏式客栈为主，100-200元/晚）。

Day3：尕海湖+郎木寺

• 尕海湖：甘南第一大淡水湖，夏季黑颈鹤、斑头雁栖息于此。建议清晨或傍晚前往，避开正午强光。
• 郎木寺：一镇跨两省（甘肃、四川），甘肃寺看天葬台（需尊重习俗，勿拍照），四川寺探秘纳摩大峡谷，徒步寻找白龙江源头。
• 摄影点：郎木寺后山观景台，拍摄晨雾中的红石崖与金顶。

Day 4-5：碌曲→迭部｜扎尕那的隐世时光

交通：郎木寺→迭部（2小时，50元），迭部→扎尕那（30分钟，15元）。

住宿：扎尕那景区内（藏式民宿，200-400元/晚，推荐东哇村）。

Day4：扎尕那初探

• 玩法：徒步仙女滩（1小时），俯瞰扎尕那全景；傍晚登达日观景台，看炊烟与云雾缠绕石城。
• 夜宿：体验藏式火塘，听老人讲述格萨尔王传说。

Day5：扎尕那轻徒步

• 路线：仙女滩→仙女湖（往返3小时），或挑战“洛克之路”精华段（扎尕那→大峪沟，需越野车）。
• Tips：徒步备好登山杖、防风外套，景区内无便利店，需自备干粮。

Day 6：迭部→唐克｜黄河九曲第一湾的壮美

交通：扎尕那→唐克（4小时，120元），建议包车（约600元/天）。

住宿：唐克镇（推荐黄河大酒店，200-400元/晚）。

Day6：黄河九曲第一湾

• 玩法：乘扶梯登顶观景台（门票+扶梯105元），日落时分看黄河如丝带蜿蜒；或沿木栈道徒步，近距离接触湿地生态。
• 星空：若天气晴朗，可拍摄银河与黄河同框。

Day 7：唐克→合作→兰州｜米拉日巴佛阁的震撼

交通：唐克→合作（4小时，100元），合作→兰州（大巴3.5小时，100元）。

Day7：米拉日巴佛阁收尾

• 亮点：九层佛阁供奉1720尊佛像，红墙金顶极具视觉冲击；佛阁旁的清真寺与藏寺并存，体现多元文化交融。
• 返程：佛阁游览后返回兰州，结束行程。

甘南旅游实用锦囊

1. 交通：甘南无铁路，建议兰州包车（约600-800元/天）或拼车（人均150-200元/天），部分路段需越野车。
2. 高反应对：首日勿洗澡、勿剧烈运动，备红景天、葡萄糖口服液。
3. 穿搭：昼夜温差大，需备冲锋衣、防晒帽、墨镜；寺庙内忌短裙、露肩装。
4. 文化礼仪：转经筒顺时针转，经幡勿踩踏，天葬台勿拍照。
5. 美食地图：兰州牛肉面、夏河藏包、迭部蕨麻猪肉、合作手抓羊肉。

甘南必打卡景点词条（SEO优化）

• 拉卜楞寺：藏传佛教格鲁派六大寺院之一，世界最长转经长廊。
• 扎尕那：被《中国国家地理》评为“十大非著名山峰”，洛克笔下的伊甸园。
• 桑科草原：甘南最大草原牧区，每年7月举办赛马会。
• 黄河九曲第一湾：黄河上游最美落日观赏地，扶梯登顶省力。
• 米拉日巴佛阁：全藏区唯一供奉藏传佛教各派祖师的九层佛阁。

结语

甘南的美，在于信仰与自然的共生，在于未被商业化的质朴。七天行程，既能感受藏地文化的厚重，又能沉醉于山川湖海的诗意。带上这份攻略，踏上这场心灵与视觉的双重盛宴吧！

小贴士：甘南部分路段信号弱，建议提前下载离线地图；尊重当地习俗，不随意触碰宗教物品。愿你在甘南，遇见最纯粹的风景与信仰。